Техника с МАК - Усталость и я
❗️Дочитайте пост, только потом переходите к фото!
😵💫Усталость, наверное, входит в ТОП 5 чувств, о которых говорят на приеме у психолога. Она выматывает, здорово портит планы и настроение. Да ещё бонусом может притащить с собой парочку негативных эмоций, вроде злости, стыда или грусти и даже повлиять на здоровье.🤯
Это чувство обостряется особенно сейчас, когда вокруг всего СЛИШКОМ много - информации, эмоций, тревог, непонятности, нестабильности.
Давайте с этим состоянием познакомимся и попробуем понять, что с нами происходит.
📌Прежде чем идти в работу с этим состоянием - ощутите себя.
Шаг 0️⃣ Закрываем глаза, мысленно опускаемся в свое тело, стараемся ощутить каждую клеточку каждый уголок.
Вспоминаем - как это - когда мы устали? Как это телу? Где это в теле? Как это в мыслях?
Шаг 1️⃣ Выбираем цифру - от 1 до 9 - на вопрос: как выглядим Я и моя усталость?
Шаг 2️⃣ Находим свою карту в карусели. Рассматриваем, отвечаем на вопросы:
1. Что за историю я вижу на карте? Что там за герои? Чего они хотят? Что получают?
2. Какие отношения их связывают? Что несут для обоих и для чего они им?
3. Какое право герой получает в этой ситуации? А какую цену за это платит?
4. Какие чувства во мне и теле возникают на эту карту?
5. Про что для меня все, что я рассказал/а? Где на карте я, где усталость? Есть ли там ещё кто-то? Какие свои действия/желания я здесь увидел/а?
Шаг 3️⃣ Самая главная мысль, что я получил/а сейчас для себя?
❗️Важное уточнение - пожалуйста, не спешите формировать объяснение всего или требование к действию - это не всегда полезно. Особенно когда внутри нет достаточно опоры и понимания.
Попробуйте сначала остановиться и увидеть ЧТО ЕСТЬ СЕЙЧАС.
🖇Сохраняем технику себе в копилочку, чтобы снова вернуться к ней, когда нужно. Пересылаем если знаем, кому сейчас это нужно. И ставим ❤️
🤗 Как вам? Что интересного поймали?
