Продолжение поста про диету и ресурсы.
Месяца полтора я продержалась на силе воли. Дышала, принимала новые условия игры, напоминала себе, что пока это не навсегда и для того, чтобы это не осталось навсегда, я и следую рекомендациям.
Наблюдала, контролила анализы и состояние, советовалась с другими врачами. И сейчас перехожу на более мягкий вариант. Сохраняю основные принципы, но не все. Где-то разрешаю чуть выйти за рамки (с учётом компенсации за счёт питания в общем за день, физической активности, графика приема пищи), где-то нахожу альтернативу (например, часть десерта заменились пастилой без сахара или вяленой черникой - мне можно, вреда нет, могу взять с собой хоть куда, легко в использовании)
📝 Мой личный рецепт принятия, справления и перестройки (если будет полезно, сохраняй себе и перешли тому, кому сейчас так же сложно):
1. Позволить себе проживать эмоции.
Злость, тревога, растерянность, бессилие, грусть - что там возникает, то и проживаю. Если будет позитив - отлично, его тоже проживаю. Если есть негатив, не давлю, не избегаю, не отрицаю.
Он возникает, это реакция части меня или всей меня на новую ситуацию. Она имеет место быть. Я имею место быть. И грустной, и злостной, и тревожной.
Мне не обязаны нравиться изменения в моей жизни. Я могу испытывать к этому разные эмоций.
Не нужно быть"хорошей и правильной" девочкой для самой себя, которая всегда на позитиве, рациональна, рассудительна и не должна обижаться и злиться.
Гораздо полезнее (и по секрету - сильно проще) быть собой и с принятием всех своих частей😉
2. Не застревать в эмоциях.
Проживание, не равно безвылазное сидение. Почувствовала, осознала, признала, прожила, отпустила. Пошла дальше. Ещё раз возникло, ещё раз прошли цикл. Столько сколько надо.
НО НЕ почувствовала, назвала и сижу!😣
3. Не замирать. 👀
Это довольно сложный пункт. Особенно если мы касаемся каких-то знаковых тем. Например, то же здоровье и новый диагноз легко могут заставить нас замереть и остановиться в этом моменте. Но тогда и новых сил нам не откуда будет взять, и прожить ничего не получится.
Поэтому, помнить, что все продолжается, вокруг есть ещё моменты, куда можно направить взгляд (даже не связанные с нами или нашим здоровьем).
4. Поддержка себя каждый день.
В общем то, весь мой список - это поддержка и забота о себе, но в этом моменте я имею ввиду конкретные действия направленные на то, чтобы похвалить или порадовать себя.
Не отказывать себе в доступных радостях. Хвалить, когда получается. Гордиться, тем что уже сделала. Не позволять терять уровень, который был до этого.
📍Например: запретили сладости, но есть любимый чай который пахнет печенькой/шоколадкой.
Или нельзя добавочный сахар, но можно природный - значит дома всегда будут любимые фрукты, ягоды, сухофрукты.
Или - до случившегося я всегда знала, чем себя порадовать, а теперь растерялась, ничего не хочется, все не то. 😢
НЕ НАДО ТАК. Навыки радовать себя никуда не делись. Достаем, отряхиваем от пыли и применяем. Час с любимой книжкой в руках, массаж раз в неделю, прогулка в парке и тд. Все, что нас наполняет и это не запретили продолжаем использовать.
5. Всегда искать альтернативу и не бояться экспериментировать.💃
Будет немного похоже на предыдущий, но тут смысл не в самой радости, а больше в поддержке уровня своей жизни, к которому привыкли.
Например: обожаю кофе или чай, но его запретили из-за кофеина, что делать?
Можно просто исключить, злиться и страдать. А можно найти альтернативу - безкофеиновые сорта, травяные и фруктовые чаи, цикорий, чай Куцяо (тут, кстати, ещё и тема печенек раскрывается и ещё парочка полезностей для эндокринки😌). И наслаждаться пусть и не тем же любимым напитком, что раньше, но тем, что так же вкусно или что может быть близко к этому.
Я так открыла для себя гречишный чай (тот самый Куцяо), макароны из кабачка и вяленую чернику с рикоттой вместо конфет.
‼️Это все действительно не простые в осуществлении пункты. Они простые в понимании, из серии "ну да, все ясно, так и надо". Но когда мы оказываемся на пороге перестройки жизни из-за какого-то события - это ни разу не просто.
Так и тянет что-то отсаботировать, сбежать, забить.
Это нормально. Это естественная реакция нашей психики. И можно было бы в список добавить дисциплину. Но, эти пункты будут мягко питать ее. Мы не заставляем себя жёстко следовать правилам, убирая все мешающее. Мы направляем себя, позволяя быть такими как есть, разными, не забывая и не отрицая свои нужды, поддерживая и подпитывая там, где просаживаемся.
Но это очень сложно делать в моменте. И это тоже важно в себе принимать.
Этот список работает не только в плане диеты. А в плане любой сложной ситуации, требующей перестройки. Просто я показала вам его на фоне событий в моей жизни.
Что это возможно - столкнуться и не откатиться назад. Что можно не застревать в страданиях и злости, а прожить их и идти дальше НЕ ТЕРЯЯ УРОВНЯ наполнения, радости, ресурсов, жизни.
Все эти пункты реальны и точно реализуемы, потому что это мы можем сделать для себя САМИ. Я специально здесь сделала такой упор. В этих правилах мы не зависим от каких-то внешних факторов.
Но, конечно, наличие поддержки, возможность поныть и поделиться, получить сочувствие и помощь - очень мощный момент для каждого. Правда, не всегда и не всем это доступно.
А ещё, очень важно вернуть себе свою автономность и силу в любой ситуации серьезных перестроек. И все 5 пунктов - это для меня базовые необходимости для того, чтобы оставаться с собой и в себе. Что бы ни случилось.
А если вы попались в такую сложную сейчас ситуацию и понимаете, что не справляетесь в одиночку - я здесь и готова помочь. Вы не одни✋
